EGO正念练习指导课程（一）
如果你还没有做过3分钟关注呼吸的练习，没有观察过你的心念在做什么，那么现在你就可以这样做，并确保理解 “把呼吸保持在呼吸上，当它飘移的时候把它带回来”是什么意思。在你方便的时间里，每天至少这样做5～10分钟，坐着或者躺着都可以。这样做并不困难，只需要当你呼吸的时候，去舒适地感觉腹部的起伏就可以了。
需要记住的最重要的事情是要每天去练习。即使你每天只能留出5分钟，5分钟的正念也可以非常有利于复原和疗愈。
如果你现在的压力和焦虑非常大，而希望在经过一段时间的训练之后，能快速的改善，Ego正念老师则建议你承诺每天练习45分钟到一小时，每周六天，至少八个星期。留出时间跟着Ego练习从一开始就是生活方式上的重大改变。通常人们没有一个小时额外的时间躺着，特别地贡献给无为。对我们思考的头脑来说，它看上去像极了无所事事，但结果是它几乎可以给我们生活中的一切带来积极的影响。你须得确实地留出时间来每天练习，因为不然的话，你会找不到时间。而且请记着，依我们看来，可能是疼痛和痛苦把你带到了这个节点，练习正念是根本的（以及每天留出时间来做正式练习）仿佛你的生命有赖于它。因为，如我们所说，确实如此。
Ego正念减压脑波舱的指导语可以是你开始时强有力的助益，它也有助于在正念减压课程的八周里深化你的练习，它也可以在八周之后很好地服务到你。在Ego指导下的正念练习，所有正念减压课程的参加者都会使用。大家可以在课程完成之后的自我练习时继续用到它们。
聆听声音和指导语可以让你纯粹地跟着指导语所要求的那样去加以关注，而不需要去记得你应该是在做什么——特别是由于它不是关乎行为，而是关乎存在的。当我们被自己头脑里的活动，有时则是压力和身体的疼痛所裹挟的时候，我们更加难以去记得，更加难以去信任存在。所以，你将在Ego中找到在某个时间可应用得指示。