Ego正念课程之（二）——八周正念练习的前两周

  第一周和第二周正念减压的正式练习，建议你跟着Ego的“正念身体扫描”指令每天做身体扫描。每天都做，无论你是否想做。正念身体扫描大约会花费45分钟的时间。

  正如同Ego每日提醒我们的，正念练习的邀约永远是尽量安住在当下那份无边的时光中，你可以自行决定一天里练习的最佳时间，如果你想严格追随乔恩·卡巴金，那么每天早晨起床之后的第一件事情练习正念，是非常好的选择；但要记得身体扫描的总体邀请是“醒来”，而非入睡！每一次你做身体扫描的时候，就让它好像是第一次，尽量放下所有你可能有的期待。最重要的事情就是仅仅去做而已。如果你有昏睡问题，那就睁着眼睛练习。

  除了身体扫描外，还要在一天当中的其他时间，跟从Ego的“观呼吸”指导，坐着练习10分钟正念呼吸。

  在这前两周时间里，还需要在日常生活中培育正念，你可能尝试着把了了分明的觉知带入到常规活动中，如早晨醒来、唤醒孩子、刷牙、淋浴、擦干身体、穿衣、吃饭、开车、扔垃圾、购物、做饭、洗碗，甚至查看电子邮件——这个单子可以是没有止境的。关键是纯然地沉入，并以全然觉察的方式去体验你正在做的。换句话说，尽最大可能，全然守住你展开着的生命的每一瞬间。这也会包括对每个瞬间所涌现的念头及情绪，以及它们如何在你身体里得到表达的觉知。

  如果这看上去有点太多了，那么就每周只选择一个常规活动，譬如淋浴。当你在淋浴中时，看看你是否能够记着就单单去全然地在淋浴中，去感觉水在肌肤上的感觉，身体的动作，心理的感受。你可能会惊讶于这有多难，惊讶于在淋浴中你可能还在思考，或者甚至在淋浴中开会。还有，如果你练习正念的信念足够的话，在这两周的每一周中，也可以尝试至少正念地进一次餐。