【Ego教你练正念】考前焦虑？华理商学院教考生用正念克服

大家在考试之前，多多少少会感到焦虑和紧张，而此时朋友圈的画风便成了这样。

更有甚者，还转发了这个，不仅自己要好运，还要吸走别人的好运：

大多数人转发这些并不单纯是觉得有趣，而是为了求得一些心理上的安慰，就算冥冥之中没有锦鲤保佑，至少自己的焦虑和紧张会得到一些缓解。

考前焦虑

调查发现，90%以上的学生曾因为考试到来而感到紧张焦虑，其中30%～40%的学生更是有较为严重的焦虑情绪。如果不能很好地应对焦虑，考生很可能会无法集中精神，把心思专注在考试上面。

当然，并不是所有的焦虑都不利于考试发挥，如果利用好自己的焦虑情绪，它有时甚至能帮助考生发挥得更好一些。这就好比演奏提琴，如果把琴弦比作精神状态，想要奏出美妙的乐曲，就需要恰到好处的调弦，不能太紧，也不能太松。

例如你去参加朋友聚会，适度的焦虑会让你注意自己的表现，出门前会好好打扮自己，聚会时会关注自己的言行和他人的举动。如果你完全不焦虑，你很可能就会像在家里一样随意。

从心理学角度来看，适度的焦虑是健康的，它可以提高人的工作学习效率，让人发挥最好的状态。我们不应该太过克制焦虑，也不应该放大自己的焦虑，而是接纳自己焦虑的状态，用一颗平常心去对待焦虑。

转发锦鲤虽然也是一种缓解焦虑的方式，但是当看见那些转发海王的同学时，我们还要担心自己的锦鲤都被他们吸走，焦虑不仅没法消减，反而会更加严重。

针对这种阵仗的焦虑，我们在几个月之前就邀请陈亮教授为我们高考生，提一些有效的建议，陈亮教授浓缩了在“正念领导力”课题研究中的成果，特别为高考生提供下面这一大绝招：

绝招：写下你的念头

你可以备一些草稿纸，随时随地带着它们，随时随地准备在上面乱写乱画。只要你感到心烦意乱，难以集中注意力，就把想法记录下来。把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、任何的感受统统写下来。

这个过程可以持续3分钟甚至更长，直到不再有新的念头出现为止。当你把那些令人困扰的念头都变成白纸黑字，整个人都会轻松很多，这些念头也就不再会令你感到不安了。

逐渐熟练之后，你甚至可以不备白纸，直接在脑海中输出念头。像一个旁观者一样看着脑海中不断蹦出的念头，不要做出任何判断，只是看着它们出现，然后消失。

写下念头这一招是考前应急所用，虽然见效很快，但是也有一些取巧的性质。要想保持长期的良好情绪，还是要重视在过程中的努力，只要整个过程中的付出无愧于心，那么结局自然也不会留有太多遗憾。