【Ego教你练正念】腹式呼吸练习中的几个问题

腹式呼吸会快速激活大脑中的阿尔法波，不但可以锚定我们的注意和宁静，还会慢慢地驱赶不愉快的情绪。

在做腹式呼吸的练习过程中，尽可能地跟随Ego的指导语，但也请记得，更为重要的并非Ego说了什么，而是你在任何一个时刻里觉察到了什么，体验到了什么，包括腹部的运动和感觉，包括那些让人不舒服的想法，情绪。

跟Ego正念脑波舱学腹式呼吸

Ego会要求初级练习者用鼻子吸气，用嘴巴呼气，在这个过程中保持自己的觉察，感觉到吸气时腹部扩张上升；呼气时，腹部收缩，轻轻的回落；如果可能的话，无论呼气还是吸气，都尽量让腹部的肌肉保持松弛。

刚开始练习的时候，难免会有一些刻意，到最后无论是否还吸得进空气，都要一直吸一直吸，然后再缓缓的从嘴里面把气吐出来，慢慢的，就好像生怕吹灭了眼前的一支蜡烛。

最初几次练习，感觉肚子会有一些累，大约在三四次练习之后这种感觉就会好一些，腹部的肌肉越来越松弛，练习的时候也会感觉很轻松自在。，

再把注意力温和的聚焦在腹部时，可以适当的启用一些想象，仿佛你在丛林的空地上，撞见一只在树桩上晒太阳的、害羞的动物， 你有一些喜悦，又怕呼吸的动作惊扰了它。所以请让你的呼吸深慢而均匀，深深的吸气，缓缓的吐气。

跟Ego正念脑波舱学腹式呼吸

如果你愿意的话，可以把一只手放在肚子上去感觉腹部的运动。注意你的手，感觉它随着气息的出入而动。当你吸气时，手，被腹部顶起；呼气时，手下落，那就对了。它无须是一种粗暴的或强制性的运动，也无须幅度很大。

除了在专门的时间内做腹式呼吸的练习，平时在工作和生活中也可以多做腹式呼吸，快速减轻自己的压力和负面情绪，让自己在几分钟之内就放松下来，甚至头脑也会随之而来变得更清醒，变得更警觉。

当然腹式呼吸还会有一个副产品，这是前几天才被别人提醒而想到的。一个美女老板来视友科技交流时中间加了句：跟着Ego做腹式呼吸，还能练出8块肌。“无厘头”瞬间飘向对方头顶，但还是慎重的思考了一下，会心一笑：腹肌是腹式呼吸的福利。