【Ego正念课堂】做正念身体扫描时睡着了怎么办？

每次跟着Ego做身体扫描时，必定睡着，没有一次例外。

而我完全没有失眠困扰，练习正念完全是为了让自己思路变得灵光一些，每每随着Ego结尾时“叮——”的一声醒来时，心理就会感觉少了一次练习正念的效果。

其实很简单，睁着眼睛做身体扫描就可以了。

做身体扫描时，是完全属于你自己的时间，一个完全独自的与自己相处的时间，尽可能的在这个过程中注意你身心的变化，放下评价，尤其是那些批判性的想法。而只要按照Ego的指令去做，接受在这个过程中任何的感觉和体验。

在这个过程中请持续地保持觉知，注意每个当下所发生的事情，请记得不管你变得有多么放松，身体扫描要求我们在接下来的时间里保持清醒，而不是睡着，为了达到这个目的，当你觉得有睡意的时候可以睁开眼睛来做练习。

身体扫描时，尽可能地跟随Ego正念脑波舱的指导语，而更为重要的并非Ego说了什么，而是你在任何一个时刻里觉察到了什么，体验到了什么，包括那些让人不舒服的想法，情绪。

Ego会指引你，从上到下或从脚到头，用注意力把身体扫描一遍，在这个过程中，请感受此刻身体的完整感，连接感，和活力，以全心全意的觉知躺着，让身体作为一个整体，吸进和呼出空气。跟着这些呼吸，对任何及所有的感受保持开放，感受身心的连接，感受自身的完好，时时刻刻，分分秒秒。

如果可以的话，试试看是否可以感知身体作为一个整体在呼吸，安住在整个身体的呼吸中，时时刻刻，一个呼吸连着一个呼吸，你会感觉到气体在呼出时，身体越来越往下沉，沉到你正躺着的垫子上。

身体扫描是我最愿意做的正念练习之一，那种身体舒服、心灵自在的感受，是繁忙的工作中挤出来的给自己最大的奖赏，已经变得越来越奢侈而金贵了。

每次跟着Ego做身体扫描时，必定睡着，没有一次例外。