【Ego教你练正念（三）】学会腹式呼吸，加倍正念练习效果

Ego经常说的一句话是：来，让我们做几口深深的腹式呼吸。

腹式呼吸在正念练习的早期特别的令人放松和平静。那些擅用腹式呼吸的歌剧演员、风琴手、舞蹈者、演员和武术家，都知道腹式呼吸和“着陆”或者把觉知锚定在腹部的价值。他们从第一手经验知道，如果呼吸来自腹部的话，我们会有更多的气息，并能更有效地调节它。

聚焦于腹式呼吸可以令人安静。当我们聚焦于腹式呼吸的时候，我们是把注意力与远离头部的身体部位相谐调，暂时远离了忙碌的思维之脑。因此，当你面对情感不安或者当头脑里充斥着太多东西的时候，与腹部的呼吸相谐调是重建内在平静和平衡的好方法。

在Ego正念脑波舱的指导下，练习腹式呼吸

在冥想教学中，Ego正念脑波舱会指导你把呼吸作为注意力的一个可靠的、无处不在的锚。无论身体何处感觉到呼吸，对此感觉保持敏感可以让我们沉到头脑表面的焦躁之下，进入放松、平静和稳定的状态，而无须改变任何东西。

头脑的表面可能依旧是焦躁不安的，就如同暴风雨中水面上的波浪和旋涡。但是，当你把觉知安住于呼吸的感觉中，哪怕只是一小会儿，我们就脱离了飓风，受到保护，免遭波浪的冲击及其制造的紧张效果。这是与你内在的平静重新联结的特别有效的方法。

它会增强你头脑的总体稳定性，即使在非常困难的时刻，当你最需要头脑的稳定和明晰的时候。

在任何时刻，只要你与平静和稳定的头脑接触上，你的视角立即会改变。你可以从内在的平衡中更清楚地看待事物并采取行动，而不是被头脑的焦躁搅乱，这是聚焦于腹部呼吸之所以有用的一个原因。

你的腹部实际上就是你身体重力的中心，远离大脑以及你思维头脑的风暴。因此，在一开始建立平静和觉知的时候，我们就与腹部“为友”。而事实上，我们真正地是在与觉知本身“为友”。

在Ego的声音引导中，我们不知不觉地学着去安住于觉知中，并在每时每刻、每一个呼吸中都体现这份觉知。