【Ego教你练正念（一）】为什么呼吸在正念中那么重要？

都在强调呼吸，正念尤其是。

在研发Ego的过程中，最爱的是跟着Ego做均匀的呼吸，慢慢学会对自己的呼吸深入细致地观察，一场下来，感到浑身说不出的舒服，脑子也变得清醒了一些，不像先前的那种毛躁的、总似按耐不住想要往前赶什么的心情。

知道练习者们也像我初始那样好奇：呼吸为什么这么管用？

人们往往毫不关注呼吸，直到发生一些事情，比如感冒亦或是学游泳练习憋气的时候，妨碍到我们正常呼吸，才开始注意到呼吸的样子。

呼吸是冥想工作中的一个同盟和老师，有着不可思议的力量。

观察呼吸有助于思维灵活

呼吸在冥想中聚焦于身体和基本律动特别有成效，因为它们与活着的体验休戚相关。虽然从理论上来说我们可以聚焦于心跳而非呼吸，但呼吸更容易被觉察到。它是节律性的过程以及它在不断变化着这个事实让它变得弥足珍贵。

跟无视呼吸一样，我们的思维也按照自动导航系统习惯性运行，得不到关照，急需灵活。我们须得训练自己去关注一个过程，这个过程不仅仅循环着、流动着，而且会改变其节律，有时颇有戏剧性，以回应我们的情绪状态，呼吸则是最好的选择。

调吸帮我们“锚定”觉知

我们的呼吸还有一个附加的美德，在我们日常生活中它是一个非常方便的、支持觉知力的过程。只需我们还活着，它就永远伴随着我们。我们出门时可以不带着Ego脑波舱，却无法无法不带上呼吸。无论我们在做什么，体验着什么，无论我们在哪里，它都在这里，可以被关注。调息可以把我们即刻带到此时此刻。它立马将我们的觉知“锚定”于身体，于一个基本的、有节律的、流动着的生命过程中。

Ego正念脑波舱

                                                                                                                                                                                                                                               

有时候，Ego会让我们对呼吸做些有意的控制。如果我们想，我们可以屏息一会儿或自主地控制呼吸的速度和深度。这会快速唤醒我们对呼吸的觉知。

有些人在焦虑时会有呼吸困难，他们开始呼吸得越来越快，越来越浅，导致过度换气，也即，得不到足够的氧气，呼出太多二氧化碳。这可以导致头晕，常常伴发着胸闷。

当你突然感到你好像得不到足够的空气，一阵令人淹没的恐惧或惊恐可能随之而来。当然当你惊恐时，会令控制你的呼吸更加困难。

经历过过度换气发作的人可能会认为是心脏病发作，有濒死感。实际上，最坏的可能是他们会晕过去，当然这也够危险的了。但是，当你觉得无法呼吸，这可以导致你惊恐，导致更强的、不能呼吸的感觉，昏过去是身体打破这个恶性循环的方法。

当你昏过去的时候，呼吸会自行恢复正常。如果你无法控制呼吸，你的身体和大脑会帮你做到，有时需要暂时地切断你的意识。

当过度换气的病人被送到减压门诊时，和其他人一道，他们被要求把聚焦于呼吸作为正式冥想练习的第一步。对很多人，哪怕是那个聚焦于呼吸的念头就会令他们焦虑；他们难以去“观”呼吸，更不用说去试图调节它。但是，倘若坚持，随着在冥想练习中对此愈发熟悉起来，大多数人会重拾对呼吸的信心。

Ego经常建议人们花时间去观息，鼓励随着Ego头上的意念魔方缓缓升起带给自己的心情奖励，对自己的呼吸愈发自信起来了。虽然开始时可能毫无觉察，只是随着Ego做身体扫描时在一点点地放松，当多次练习后觉得越来越放松的时候，就会对呼吸的感觉开始有了变化。

练习者把注意力在周身移动的时候，Ego告诉我们只是观察着气息的出入，并开始了解呼吸的切实感受。慢慢的我们会发现，头脑不再那么纠结于有关呼吸的念头和恐惧中了。