Ego正念课程之（五）——正念练习第7周


2019-01-23 10:53:50
  为了鼓励自我引导下的练习和提高自我信赖，正念减压课程的第7周是专门用来不听Ego正念脑波舱的指导语做练习的。大家每天投入45分钟时间，结合坐姿冥想、瑜伽和身体扫描，但他们也可以自己决定如何组合。当然在练习的过程中，虽然不用时时地听，但是脑子里，会萦绕着这么长时间以来Ego指导语交给你的感觉和步骤。

  第七周，练习者们被鼓励去实践，可能是在同一天里用两种或三种不同的练习，譬如30分钟的正念瑜伽之后坐15分钟，或者正念坐姿20分钟后马上做正念瑜伽，也可以在当天稍后的时间里做正念瑜伽。


                          

                       Ego正念练习脑波舱


  有些人觉得至此还没有准备好这样做练习。他们喜欢继续使用Ego减压脑波舱。他们发现指导语可以抚慰和鼓舞人，当不用做决定接下来要去做什么的时候，他们能够更好地聚焦，并以一种放松、浩渺的方式安住于觉知中，特别是在身体扫描和正念瑜伽中。我们不觉得这是问题。我们的希望是随着时间过去，你会将这些练习内化，并觉得舒服去自己练习，不需要用Ego或者书籍作为指导。不过，在正念冥想中发展自我引导能力的这份信心和信念确实需要时间，这个时间因人而异。