做到这十点，不再担心失眠
不能睡觉有多痛苦?只有失眠的人最清楚。早在一世纪古罗马时期，睡眠剥夺就已是十大酷刑之一。失眠有四大症状：入睡困难、睡眠中断、早醒、睡眠浅。
1、首先选定起床时间，晚上感到需要睡觉时上床睡觉。你的睡眠时间会慢慢调整。
2.尽可能保持昼夜规律。
白天时尽可能多地接受阳光照射。睡眠环境保持黑暗，如果夜里要起床，留一盏昏暗的夜灯。
3.白天时如果感到非常疲惫，放松自己但避免小睡。
4.避免使用酒精或药物来帮助自己入睡。
5.如果夜间醒来并难以继续入睡，离开卧室。在其他房间的昏暗灯光中放松自己直至感到需要回去睡觉。深夜避免刺激性活动（家务，工作，电子邮件，网络）。
6.借力抵抗夜间看表的欲望！将闹钟设定在自己想要的常规起床时间。
7.白天避免摄入太多的刺激性物质（医疗处方药除外）。
8.卧室只用于睡觉。不在卧室中工作，看电视，玩iPad，打电话和进行其他刺激性活动。
9.在安静、黑暗、温度适宜和通风良好的环境中睡觉。
10.每天给自己一段放松和休闲的时间，尤其是在晚上。
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